美腹筋女子急増中！３週間で手に入れる美腹筋メゾット！

夏も終わり、食欲の秋のこの季節。

服の下に隠れたお腹気になっている方多いのではないでしょうか？

夏が終わっても気を抜いてはいけません！

InstagramなどSNSでは美腹筋女子が急増中！

みんなで一緒に美腹筋を目指しちゃいましょう♡

日常生活でも意識して！

日常生活でも少し意識をするだけで、腹筋に負荷をかけることはできるんです！

まずは呼吸を意識しよう

美腹筋を保つためにもこの日常生活での呼吸がとっても大切！

“基本の呼吸”

①鼻から息を吸って助骨を開くように意識しよう

②口から息を吐き助骨を占めるイメージで

意識する場所は助骨！深い呼吸をすることで普段使わないインナーマッスルを刺激します。

毎日意識して呼吸をすることで、身体が自然と覚えて深い呼吸の習慣が身につきます。

日常生活での姿勢が大切

美腹筋とは程遠いぽっこりお腹に悩まされている人は、まずは姿勢を意識しましょう！

ぽっこりお腹の原因となる骨盤のゆがみは普段の生活の姿勢が影響しています。

デスクワークが多い方は正しい座り方をマスターしましょう！

①椅子に深く座る
浅く座ってしまうと骨盤が前に傾きやすいのでお尻の付け根が触れるくらいまで深く座るのがポイント。

②背もたれに軽く背中を添わせる
背もたれにもたれかかってしまうのはNG。
背筋を伸ばして背もたれには軽く背中が触れる程度が◎

③耳・肩・骨盤が一直線になるように意識
背筋を伸ばしているつもりでもコシが反ってしまっていたり、猫背になってしまったりしてしまう人も。気づいたときに耳・肩・骨盤がぶれていないか気にすることが大切。

④両膝をくっつけて座る
難易度が高いですが、両膝をくっつけて座ることで内ももの筋トレにも。
意識をしないとすぐに離れてしまう人は、ハンカチや薄めの本などを挟んでおくのがオススメです。

姿勢を常によく保つのはかなり大変！気が付いたときに姿勢を見直して良い姿勢を長くキープできるように心がけましょう♪

骨盤のゆがみを正すストレッチも合わせて実践しましょう！↓

日常生活での意識だけでもぽっこりお腹を卒業できちゃいます！

まずは腹筋を意識して生活することを心がけましょう♡

継続が大事！お家でできる腹筋トレーニング！

トレーニングをしたいけどジムに通うのは大変！お家で簡単にできるトレーニングをご紹介したいと思います！

初心者の方向けの腹筋トレーニング！たった３分だけど地味にきつくて腹筋が燃えてきます！

中級者向け腹筋トレーニング！３分間で一気に腹筋に負荷を掛けましょう！

初級者向けができるようになったらこちらもチャレンジしてみてください♪

上級者向け！初級、中級ができたら上級編！

１週間ごとにメニューを変えてどんどん腹筋をいじめちゃいましょう！

３週間後にはうっすら縦線が見えてくるかも♡

普段の生活での意識して、お家トレーニングでしっかり腹筋を鍛えていけばずっと悩んでいたぽっこりお腹ともお別れできます！！

毎日の継続がとっても大切！一日３分お家で頑張りましょう♪

投稿者プロフィール

aya
aya
美容専門学校を卒業してエステサロン勤務。

現在６歳と１歳の子育て中ママです♪

仕事と家事と楽しみながら美容記事をかいてます♪